Блог соціально-психологічної служби Могутненського НВК

     Воєнний час - час, коли дбати про своє психічне здоров'я надзвичайно важливо! Значно легше допомагати собі в процесі виникнення "проблемок" із психікою, ніж потім, після закінчення всього жаху, пов'язаного з війною , усувати серйозні недоліки. Психічно здорова людина: може розрізняти свої емоції, керувати ними та гармонійно функціонувати; здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими; розвивається й навчається; позитивно оцінює себе, приймає та любить; приймає власні тверді рішення; нормально адаптується до нових умов життя; може розв’язувати проблеми. Щоб не завдати своїй психіці непоправної шкоди, важливо: - не знецінювати свої почуття: ви завжди маєте право на негативні емоції та не можна “накопичувати їх у собі”, адже для розвитку такої недуги, як депресія, може бути достатньо всього лише 2-х тижнів; - відчуваючи психологічний дискомфорт - на роботі, навчанні, в суспільстві з іншими – навчитись визначати, звідки саме він походить, що саме змушує

  ЩО РОБИТИ ПРИ ТРИВОЗІ ТА ПАНІЦІ:            Тіло     Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати,  масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе  знову відчути своє тіло, для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник, для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках. Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.            Дихання    У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання. Це дозволить вашій вегетативній  системі прийти в норму.  Зосередьтеся на диханні.  Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу).  Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза.  Слухайте удари серця.  Це дасть Вам можливість переключити увагу.           Мозок Пишіть на папері свої почуття та переживання. Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок. Читайте, слухайте музику. Пограйте в  улюблену гру.                                                    

    Поради батькам, які допоможуть позбавити дітей від тривожних, песимістичних роздумів Спосіб мислення значно впливає на почуття й поведінку дітей. Неприємні, надмірно критичні думки можуть зашкодити дитячій самооцінці, перешкодити взаєминам дитини та змусити її відступити, не досягнувши поставленої мети. Іноді такий похмурий, песимістичний стиль мислення наділяє новоявлені думки статусом самонавіюваної події або побоювання, яке здійснюється. Наприклад, дитина думає: «Інші діти ненавидять мене. Усе тому, що я, напевно, незграбна». Вона уникає зорового контакту та тримається замкнуто як на дитячому майданчику, так і у шкільних коридорах. Її поведінка не дозволяє заводити друзів і підтверджує, посилює висновок про те, що її ніхто не любить. Необґрунтовано негативні погляди часто призводять до поведінкових проблем, яких могло б і не бути.  Істерики ,  непокора ,  суперництво  між братами й сестрами – це лише деякі з проблем, які зазвичай виникають під впливом негативних думок. Однак за

 

 

  Панічна атака – це приступ тривоги, страху, який не має пояснень. Вона виникає раптово, людина, дитина не встигає підготуватися. Методи боротьби : якщо панічна атака відбувається вдома, треба підійти до стіни, та доторкнутися її трьома точками: плечима, сідницями та п’ятками. Треба відчути ці зони. Таким чином ви опановуєте свої емоції. Ще можна використовувати камінь, який треба потримати у руці, подавити, порахувати його кути. Якщо, ви в натовпі, наприклад, порахуйте скільки людей у зелених куртках ви бачите. Або ви даєте собі установку знайти очима 10 людей у червоному одязі. Ви починаєте очима шукати, фокус ваш перемикається і ви заспокоюєтеся.              Як покращити адаптацію дитини до іншого місця проживання під час вимушеного переселення   🔶 поясніть дитині, що відбувається та чому ви не можете повернутися додому; 🔶 не ігноруйте питання дитини. Якщо дитина не чує відповідь, то її стан погіршується; 🔶 обговоріть з дитиною чим вона може займатися, де може погратися, де сп