БЕЗСОННЯ ПІД ЧАС ВІЙНИ (10.05.2022)
.jpg)
БЕЗСОННЯ ПІД ЧАС ВІЙНИ: ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ЗАСНУТИ
Безсоння – стан, коли
виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від
кількох днів.
У стані стресу високий
рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не
відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще
більш втомленою. Виникає "замкнене коло": стрес викликає безсоння, а
безсоння посилює стрес.
Тривалий стрес,
високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння.
Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином,
алкоголем.
ОЗНАКИ БЕЗСОННЯ:
- людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
- прокидається по кілька разів за ніч, не може спати вночі, відчуває втому
після пробудження;
- труднощі із концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень.
- недосипання протягом декількох тижнів сильно впливає на працездатність, адекватність мислення, реальність того, що відбувається.
- через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати
галюцинації.
ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ ТА ДОПОМОГТИ СОБІ
ЗАСНУТИ:
Якщо ви у хоча б умовно безпечному місці, то для налагодження режиму сну можна використати такі способи:
- Спробуйте лягати та вставати в один і той самий час, навіть, якщо не спиться.
- Варто вибрати час, коли відчуваєте найбільшу сонливість. Пам'ятайте, що перші 3 години сну дозволяють організму відновитися на 70%.
- Намагайтеся засинати до опівночі для максимального вироблення мелатоніну.
- Не читайте та не переглядайте новини мінімум за пів години до сну!
- Якщо є потреба стежити за сигналами повітряної тривоги - краще встановити чергування між собою, так щоб в інших була можливість хоча б 3-ох годин безперервного сну.
- 20 хвилин сну протягом дня, також можуть значно покращити самопочуття і відновити сили.
- Застосовуйте дихальні техніки: прислухайтеся до власного дихання, спробуйте вдихати й затримувати подих, повільно видихати.
- Якщо не вдається заснути, спробуйте встати та зайнятися тими справами, які зазвичай приносять заспокоєння: читання книжки, в'язання…, але НЕ перегляд новин. Щойно з’явиться найменше бажання заснути, ідіть у ліжко.
- Невеликі фізичні навантаження протягом дня, та хоча б мінімальне перебування на свіжому повітрі, збільшать ймовірність вчасного засинання.
- Відновіть, наскільки це можливо, довоєнний графік життя.
- Рутинні справи дозволяють відволіктися від стресу та зберігати звичний ритм життя.
